促进全民健康水平第一部分(五)

分类: 日常生活
人气 712 / 评论 促进全民健康水平第一部分(五)已关闭评论 / 日期 2014-12-6
作者:

                健康睡眠十要素​ 1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。​2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。​3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。​4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。​5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。​6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。​7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。​8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。​9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。​10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。

​​                 四种睡姿与健康 ​1.仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。​2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。​3.蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。​4.侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

​​                冠心病人睡眠四注意 ​1.注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。​2.注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。​3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。​4.注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

​​

Tags:
0 + 赞
相关资源:
  • 7月2日北京小升初派位公布啦!
    7月2日北京小升初派位公布啦!
    2021-7-23
  • 金秋北京游玩长城景区汇总精华帖【不止一个长城呦!】
    金秋北京游玩长城景区汇总精华帖【不止一个长城呦!】
    2017-10-119
  • 斗胆指点“千里江山”《千里江山图》北宋宫廷画师王希孟作品
    斗胆指点“千里江山”《千里江山图》北宋宫廷画师王希孟作品
    2017-9-2012
  • 2016年生活小技巧来了!
    2016年生活小技巧来了!
    2016-3-70
  • 如何快速清洗油烟机?窍门网推荐您最新视频方法
    如何快速清洗油烟机?窍门网推荐您最新视频方法
    2015-8-50
  • [原创]2015年暑假最体贴的休闲亲子游活动[2天1夜]探险 图文详细
    [原创]2015年暑假最体贴的休闲亲子游活动[2天1夜]探险 图文详细
    2015-7-1515
  • 夏天减肥的好时机,教您几招安全剪掉小鲜肉!
    夏天减肥的好时机,教您几招安全剪掉小鲜肉!
    2015-5-200
  • 清明节吃什么好 清明节养肝及食疗方法
    清明节吃什么好 清明节养肝及食疗方法
    2015-4-30

评论

评论已关闭!


窍门网微信公众帐号
微信扫描
立刻加入