促进全民健康水平第二部分(一)

分类: 日常生活
人气 782 / 评论 促进全民健康水平第二部分(一)已关闭评论 / 日期 2014-12-6
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         定时定量可安宁​:饮食十原则​1.饮食勿偏:偏食有害,杂食健康。 ​2.食宜清淡:味薄神自安,薄味养血气。​3.饮食适时:要长寿,三餐量腹依时候。​4.适温而食:食宜温暖,不可寒冷。​5.食要限量:大渴不大饮,大饥不大食。​6.食宜缓细:饮食细嚼慢咽,滋养肝脏,脾胃易于消化,不致吞食噎咳。​7.进食专心:食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。​8.怒后勿食:怒勿食,食勿怒,良好的精神状态对饮食健康有大益。​9.选食宜慎:腐败变质者勿食,煮肉不熟者勿食。​10.餐后保健:食毕漱口,令牙齿不败;叩齿三十六,令津满口,则食易消,人无百病;饱食而卧,食滞成积,乃生百病。

​​         饮食养生一三六​:1.一个坚持:随吃随做,不吃或少吃剩饭剩菜。​2.三大原则:(1)宜粗不宜细。多多吃粗报,营养又健胃。(2)宜杂不宜单。食物越广泛,营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉,身轻体健少得病。​3.六项注意:(1)饮食适量。七八分饱为宜,不暴饮暴食。(2)饮水充足。要主动饮水,以白开水为宜。(3)果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维,对预防便秘和心血管保健有益处。(4)饮酒要限量,尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡。粗细搭配,荤素结合,保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚,防止损伤胃肠。

           ​​饮茶七宜七不宜:​1.水温宜适度,不宜过高:不同的茶叶需要不同的水温,不应一味用开水浸泡。如高档绿茶,要将沸水放至70一80℃时再冲泡。​2.茶宜现冲,不宜隔夜:喝隔夜茶不利于健康。​3.茶宜兼饮,不宜偏饮:夏季饮绿茶,冬季饮红茶,春秋两季饮花茶,是比较好的兼饮方法。​4.茶宜淡饮,不宜过浓:过量饮浓茶,可导致胃肠功能失调。​5.茶宜择时饮,不宜盲目饮:饭后与午间饮茶有益,空腹茶心慌,晚茶睡不香。​6.茶宜温饮,不宜烫饮:烫茶有碍健康。​7.茶宜止渴,不宜送药:服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时,不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时,不能饮茶。

​​           八种不宜保存:在冰箱里的食物 ​1.西红柿:低温冷藏.易出现黑斑或裂纹;储存较久会变酸腐败。​2.黄瓜:黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。​3.青椒:青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存,易发生冻伤而变质。​4.香蕉:存放于冰箱后,表皮会发黑。​5.巧克力:冷藏取出后有结霜,易发霉。​6.火腿:低温储存时水分冻结成冰,会结块松软,肉质变味,质量下降。​7.凉拌菜:凉拌菜在冰箱久放再食用,非常不安全,容易发生腹泻。​8.啤酒:低干零度时出现混浊,味道大减。​​

           保健功效好的八种鱼:​鱼的属性有温、凉、寒、热之分,食鱼时应根据自身体质,选择不同的鱼,达到食之有益的目的。​1.鳝鱼:甘温,可补虚生血,尤其适合产后体虚妇女食用,但体热之人不可多食。​2.草鱼:苦温,可暖胃和中,常食无碍。​3.带鱼:甘温,可暖胃泽肤,多食补气,滋阴养肝。​4.鲢鱼:甘平,可利尿消肿,通乳止咬,腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。​5.鲫鱼:甘平,可健脾利湿、催乳益肝,多食无弊。​6.泥鳅:甘平,可暖胃壮阳,催乳利水;阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。​7.甲鱼:甘平,可滋补肝肾、益气清热,但外邪未尽、寒热内盛者忌食。​8.墨鱼:咸平,可滋肝肾、利血脉、调月经,多食无妨。

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