促进全民健康水平第二部分(二)

分类: 日常生活
人气 654 / 评论 促进全民健康水平第二部分(二)已关闭评论 / 日期 2014-12-6
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               晚餐做到四不过 ​1.不过饱:晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,会造成胰岛细胞负担加重,诱发糖尿病。​2.不过荤:患高血脂、高血压的人,晚餐经常吃荤等于火上浇油,摄入过多热量易引起胆固增高,诱发动脉硬化和冠心病。​3.不过甜:肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人吸收后,分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜,会令人发胖,埋下健康隐患。

​​               十二种食物是血管清道夫 ​1.生姜:可降血脂、降血压、防止血栓形成。​2.洋葱:可降低血脂。​3.茄子:能防治高血脂、高血压、动脉硬化。​4.西红柿:保护血管,防治高血压。​5.香菇:抑制胆固醇的产生,防止动脉硬化和血管变脆,防治心血管疾病。​6.黑木耳:降血压,防止血管硬化。​7.大枣:补中益气、养血安神。​8.核桃:具有营养脑神经细胞的作用,防止动脉硬化。​9.蜂蜜:改善血液循环,防止血管硬化。​10.玉米:延缓细胞老化,降低血清胆固醇,减缓动脉硬化和脑功能衰退。​11.白薯:降低胆固醇,防止血管硬化。​12.燕麦:降低血胆固醇浓度。

​​                夏季多吃四类食物​ 1.酸味食物:如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。​2.苦味食物:苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效,如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量,过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。​3.富钾食物:热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾,故热天多饮茶,可消署补钾,一举两得。​4.顺气食物:夏天天气炎热,选食一些顺气可口的食物尤为重要,如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

              ​​适合男人的五种健康食品​ 1.番茄:多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。​2.牡蛎:2~3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌,而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出:最近50年来,男人精子数量下降,营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因,补充足够的锌就能解决问题。​3.卷心菜:有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。​4.花生酱:花生酱的脂肪合量偏高,但这种脂肪对人体有益, 能大大降价患心脏疾病的风险。​5.西瓜:男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物,比香蕉的含钾量高。

              ​​能吃掉脂肪的七种食物​ 1.苹果:富含钾元素,可排除体内多余钠盐,每天吃两个苹果,可维持满意的血压。​2.牛奶:含丰富的钙质,可抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少人体对胆固醇的吸收。​3.洋葱、蒜:内含前列腺素,可舒张血管、降低血压,预防动脉粥样硬化。​4.玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,能降低人体内血清胆固醇的浓度。​5.燕麦:可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度,防止动脉粥样硬化。​6.鱼;含人体必需的多种不饱和脂肪酸,能抑制血小板凝聚和降低胆固醇,健脑益智。​7.茶:能降低血脂,增强微血管壁的韧性,防止动脉粥样硬化。

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